Maca peruánská, známá také jako peruánský ženšen, je rostlina, která si získala popularitu díky svým mnoha zdravotním přínosům. Pochází z peruánských And, kde ji místní obyvatelé používají již po staletí. Tento článek vám představí maca peruánskou, její historii, zdravotní účinky, zdroje a nejlepší způsoby, jak ji začlenit do vaší každodenní rutiny.
Co je maca peruánská
Maca peruánská (Lepidium meyenii) je kořenová zelenina, která roste ve vysokých nadmořských výškách peruánských And. Tato rostlina patří do čeledi brukvovitých (Brassicaceae) a je příbuzná například brokolici, květáku nebo kapustě. Kořen maca má různé barvy, nejčastěji žlutou, červenou a černou, a každá z těchto variant má mírně odlišné vlastnosti a zdravotní přínosy.
Historie a tradiční použití
Maca peruánská byla používána domorodými obyvateli And po tisíce let jako potravina a lék. Tradičně byla maca sušena a poté rozemleta na prášek, který se přidával do jídla a nápojů. Byla ceněna pro své schopnosti zvyšovat energii, vytrvalost a plodnost. Inkové ji dokonce používali jako posilující prostředek pro své válečníky před bitvou.
Zdravotní přínosy maca peruánské
Zlepšení energie a vytrvalosti: Maca je známá svými schopnostmi zvyšovat energii a vytrvalost. Mnoho sportovců ji používá jako přírodní alternativu ke komerčním energetickým doplňkům.
Podpora hormonální rovnováhy a reprodukčního zdraví: Maca pomáhá regulovat hormonální rovnováhu u mužů i žen. U žen může zmírnit příznaky menopauzy a premenstruačního syndromu (PMS). U mužů může zvýšit hladinu testosteronu a podporovat plodnost.
Zvýšení libida a sexuální výkonnosti: Maca je známá jako afrodiziakum, které zvyšuje libido a zlepšuje sexuální výkonnost. Studie ukazují, že může pomoci snížit sexuální dysfunkci.
Podpora duševního zdraví a snížení stresu: Maca má adaptogenní vlastnosti, což znamená, že pomáhá tělu přizpůsobit se stresu a zlepšuje duševní pohodu. Může také zlepšit náladu a kognitivní funkce.
Další možné zdravotní benefity: Maca může podpořit imunitní systém, zlepšit zdraví kostí a chrupavek a podporovat celkovou vitalitu.
Zdroje a formy maca peruánské
- Prášek: Nejběžnější forma, kterou lze přidávat do smoothies, jogurtů, kaší nebo pečiva.
- Kapsle: Pohodlná forma pro ty, kteří nemají rádi chuť maca prášku.
- Extrakt: Koncentrovaná forma maca, která se často používá v doplňcích stravy.
Níže uvádíme příklady doplňků stravy, které obsahují macu:
- https://www.kralovstvizdravi.cz/doplnky-stravy/maca-peruanska—100–cisty-extrakt-z-korene/
- https://www.kralovstvizdravi.cz/doplnky-stravy/2x-feminus-pro-zeny120-tablet/
- https://www.kralovstvizdravi.cz/doplnky-stravy-pro-muze/brainmax-3-0-anabolic-dagger-3/
Barevné odrůdy maca:
- Žlutá maca: Nejběžnější a univerzální, vhodná pro celkové posílení zdraví.
- Červená maca: Může být účinnější pro podporu kostí a snížení hladiny prostaglandinů u mužů.
- Černá maca: Považována za nejlepší pro zvyšování energie, vytrvalosti a kognitivních funkcí.
Jak správně užívat maca peruánskou
Doporučené denní dávkování: Obvykle se doporučuje začít s 1 až 3 čajovými lžičkami (3-9 gramů) maca prášku denně. Dávkování se může lišit v závislosti na individuálních potřebách a cílech.
Nejlepší čas pro užívání maca: Maca lze užívat kdykoliv během dne. Někteří lidé preferují ráno pro zvýšení energie, zatímco jiní dávají přednost odpoledni pro zlepšení vytrvalosti.
Způsoby, jak ji začlenit do stravy: Přidávejte maca prášek do smoothies, ovesné kaše, jogurtu, pečiva nebo kávy.
Možné vedlejší účinky a kontraindikace:
Maca je obecně považována za bezpečnou, ale může způsobit trávicí potíže u citlivých jedinců. Osoby s hormonálními poruchami by měly její užívání konzultovat s lékařem.
Vhodnost pro děti, kojící matky a těhotné ženy
Děti: Maca může být bezpečná pro děti v malých množstvích, ale doporučuje se konzultovat její užívání s pediatrem.
Kojící matky: Maca může být užitečná pro kojící matky díky svým nutričním vlastnostem. Je však důležité konzultovat její užívání s lékařem, aby byla zajištěna bezpečnost pro matku i dítě.
Těhotné ženy: Ačkoli neexistují známé rizika spojená s užíváním maca během těhotenství, doporučuje se opatrnost. Těhotné ženy by měly její užívání konzultovat s lékařem.
Shrnutí
Maca peruánská je fascinující rostlina s mnoha zdravotními přínosy, od zvyšování energie a vytrvalosti po podporu hormonální rovnováhy a zlepšení duševního zdraví. Její snadná dostupnost a různé formy umožňují jednoduché začlenění do každodenní stravy. Pokud hledáte přírodní způsob, jak podpořit své zdraví, zvážte začlenění maca peruánské do své denní rutiny. Nezapomeňte však konzultovat její užívání s lékařem, zejména pokud jste těhotná, kojící matka nebo máte specifické zdravotní problémy.
